Vous vous sentez souvent stressé(é) pour ne pas dire tout le temps ? Vous ruminez souvent ?Vous avez des difficultés à trouver le sommeil ?
Vous faites certainement partis des gens anxieux et vous n'êtes pas le/la seul(e) rassurez vous.
Ne culpabilisez pas et sachez que je peux vous aider, à sortir de cet état, à mettre des actions en place pour aller vers un mieux être.
La sophrologie peut-être l'alliée de votre quotidien.
Elle aide à combattre efficacement le stress et l'anxiété.
Ici, je vais vous donner quelques clés qui pourront vous aider et peut-être vous suffire à sortir de cet état d'anxiété mais parfois, un accompagnement avec un protocole personnalisé sera nécessaire pour travailler en profondeur et réussir à éradiquer cet état.
Dans cet article, je vais donc vous donner 3 astuces efficaces pour vous aider à améliorer votre état d'anxiété.
Tout d'abord, définissons le terme "anxiété" ensemble.
Dans le dictionnaire, vous trouverez : Etat de trouble psychique causé par la crainte d'un danger. Son synonyme étant "angoisse"
Moi, j'ai envie de vous le décrire autrement : c'est comme "une anticipation du problème".
Anxiété = Anticipation du problème.
Et si vous analysez un peu la chose, vous remarquerez qu'en anticipant le problème et bien vous contaminez votre pensée et du coup tout ce que l'on réussit à faire et bien c'est l'amplifier et fusionner avec les mauvaises pensées.
C'est ce que l'on appelle le cercle vicieux ou le serpent qui se mord la queue !
L'anxiété en fait est liée à un évènement futur et pour le cerveau c'est très difficile de faire la différence entre le futur et le présent. Il ne trouve des solutions qu'à des problèmes réels.
Alors que l'anxiété est liée à un problème que l'on s'invente ou qui est un rappel d'un évènement vécu sans que l'on en ait conscience et donc on a pas de solution puisqu'il n'y a pas de problème sur l'instant ou celui-ci n'est pas encore arrivé.
Donc pas de solution.
Mais ..... On rumine ce potentiel problème sans cesse malgré tout !
Ex : Et s'il arrivait ceci ou cela, et si dans mon travail .... Et quand je vais lui annoncer ça ...!
Cela vous est déjà arrivé(e), je pense ?
Et là ! le "SI" va créer un problème illusoire, potentiel ....
Et on doit trouver des solutions à des choses qui n'existent pas ou ne se réaliseront pas forcément.
Alors !
"Comment faire pour se débarrasser de cet état d'anxiété ou l'apaiser le temps d'y travailler dessus en profondeur ? "
Trois conseils pour gérer l'anxiété
Conseil n° 1 : Se recentrer sur le présent.
Alors, oui c'est difficile, mais plus vous allez vous entrainer à vivre dans l'instant présent, et plus cela vous paraitra naturel et vous ne vous en rendrez même plus compte.
Idéalement, il faut essayer de le faire, même, quand tout va bien ; s'observer, gouter à l'instant présent dès qu'on le peut, tout le temps idéalement, revenir à soi, revenir à sa respiration, revenir à ce que l'on est entrain de vivre, là ici tout de suite, maintenant !
Quand on vit dans "l'ici et maintenant"= il n'y a pas de problème de futur.
Ecouter ses ressentis, observer, sentir, toucher ce qui nous entoure = vous aide à revenir dans cet état d'ici et maintenant
Le cerveau ne peut pas faire deux choses à la fois ...... (on a l'impression que oui mais des études en neuroscience ont démontré le contraire)
Fermer les yeux et revenez à vous ..... Et là, le cerveau va se reconnecter
Essayez, entrainez vous à "vivre l'instant présent" régulièrement, et vous vous rendrez compte que vous êtes capable de switcher rapidement d'un état à l'autre.
Conseil n° 2 : Rester objectif
Posez-vous la question : Objectivement qu'elle est le scénario qui m'angoisse ?
Vous avez la réponse ?
Et oui le cerveau est le champion du monde pour les scénarios. Vous pourriez le comparer à une station de radio qui diffuse sans interruption 24/24.
N'est ce pas ! ça vous parle ça !!
Alors souvent, on imagine un scénario dramatique mais on se rend compte que finalement ce scénario n'arrive jamais ! Ou ne se passe pas tout à fait comme on l'avait imaginé.
Ex : Le fait d'avoir besoin d'exprimer quelque chose à un collègue de boulot, son patron, son conjoint, un ou une ami(e) mais qu'on ne sait pas comment lui dire, on répète son texte, on imagine la scène, on s'angoisse sur la réaction que cette personne va avoir ...
Ou la peur de ne pas réussir un examen, de penser qu'on n'arrivera pas à quelque chose ..... que l'on est nul ....
Et là patatra ..... on devient anxieux(se).
Puis le moment venu, on voit cette personne ;
. on lui explique ce que l'on a à lui dire,
. on vit cette fameuse situation stressante
Et puis finalement tout se passe bien, la personne ne réagit pas comme on l'avait imaginé, la situation se passe bien.
Vous allez vous faire tout un scénario autour de cette situation, pour une finalité tout autre que ce que vous aviez imaginé.
Essayez de ne pas vous laisser embarquer par votre cerveau qui créait des scénarios complètement dingue. Et qui finalement vous maintient dans cet état d'esprit d'anxiété et qui est difficile à vivre.
Revenez vers la réalité :
bon certes, je dois parler à mon collègue, mon ami, mon conjoint etc ...
Je sais que je ne maitrise pas la discussion qui va venir.
Je ne sais pas comment va réagir la personne en face de moi.
Mais j'apprend à laisser ces mauvaises sensations de côté, à faire abstraction, je me détends et puis ben, je verrai le jour J.
Car plus vous allez contaminer votre pensée de ruminations, de pensées négatives etc ... et plus cela devient compliqué et obsédant !
Plus vous allez fusionner avec vos pensées négatives et plus les problèmes d'anxiété, d'angoisse vont émerger.
Il faut rester le plus objectif possible sinon cela va devenir disproportionné par rapport à la situation réelle.
Et si malgré cette objectivité, vous n'y arrivez pas alors essayez de mettre en place les deux méthodes qui suivent :
En chantant : Vous avez l'impression de ne rien valoir, de ne pas réussir etc ... Faites une courte phrase de votre mauvaise pensée : ex :"je suis nul(le). Et chantez la sur l'air de "joyeux anniversaire" ou "vive le vent" Alors ? vous avez vu ? De suite, cela permet de prendre cette pensée moins au sérieux et de se rendre compte qu'il ne s'agit que d'une suite de mots comme les paroles d'une chanson.
En appliquant le moi observateur :
Prenez toujours votre pensée dérangeante : "Je suis nul(le)"
Concentrez vous 10 secondes dessus.
Insérez maintenant "Je suis entrain de penser que " je suis ......."
Observez ce qui se produit
Puis, insérez à présent "Je remarque que je suis entrain de penser" que je suis ......"
Que constatez vous ?
Cela permet de mettre immédiatement une distance entre nous et cette mauvaise pensée.
En pratiquant régulièrement ces petits exercices vous allez décontaminer votre pensée, défusionner avec ces mauvaises pensées.
Dès que vous vous sentez stressé(e), anxieux(se) : demandez vous quelle histoire votre esprit est il entrain de vous raconter ?
Une fois l'histoire repérée appliquez la défusion, la décontamination en appliquant ces petites techniques qui vous permettront de rester objectif(ve).
Conseil n° 3 : Apprendre à lâcher prise, à ne rien faire.
Souvent quand on est anxieux, on se jette sur un tas de chose à faire, on est plus agité, on peut tourner en rond, les pensées tournent en boucle, on s'éparpille, on rumine, on se laisse dépasser.
Dites vous, c'est ok, n'ignorez pas vos ressentis surtout, ne cherchez pas à les cacher.
Acceptez les et laissez les glisser.
Soufflez un bon coup, faites quelques respirations en inspirant par le nez et en soufflant doucement par la bouche. (voir les exercices "l'astuce sophro" sur ma page Facebook ou Insta)
Lâchez un petit peu, et savourez l'instant juste à ce moment là quand vous commencez à vous détendre.
Dites vous que vous êtes en vie, ici dans l'instant présent, que tout va aller bien, posez les choses, mettez 5 mn votre cerveau en mode pause et arrêtez de contaminer votre pensée.
Puis petit à petit, vous allez sentir votre corps se détendre, vous allez lâcher prise.
Pensez à des choses positives, faites une activité qui vous plait, sortez, allez jardiner, prenez un livre, appréciez un bon café ....
Dès lors que l'on arrête de contaminer la pensée et qu'on oblige notre cerveau à ne plus penser négatif, on souffle et le degré d'anxiété redescend, se calme .....
Apprenez aussi dans ces moments à ne rien faire. A ralentir.
"Ralentir, c'est choisir de faire un pas sur le coté, de rester maitre de son temps, de sa vie, c'est écouter son pouls intérieur."
Vous savez, je pense que pour beaucoup d'entre nous, on se met souvent la barre haute :
ex : Je me poserai quand j'aurai fini ceci ou cela ...
Je serai bien quand j'aurai fini ce dossier, quand j'aurai tel salaire, quand j'aurai réglé ce problème etc ...
Mais dans ce cas là, qu'est ce qu'il se passe ? (Aparté : bien entendu, tout le monde n'est pas concerné, cela ne se passe pas comme ça pour tout le monde, certaines personnes ont besoin de toute cette agitation, cette sensation d'avoir un planning bien rempli, c'est ok tant que vous le vivez bien, que vous n'êtes pas stressé, angoissé ou épuisé)
Et bien, on se met la barre tellement haute que finalement on n'arrête jamais ....
On a toujours une bonne raison et finalement on est toujours à repousser cet état de bien-être
Donc apprendre à ne rien faire parfois, c'est aussi simplement de se dire "et bien voila, ce que j'ai déjà, ce que j'ai fait et bien c'est déjà pas mal"
Donc essayez de :
Prendre le temps de lire un bon livre,
De faire une activité physique (marcher, courir, se promener dans la forêt etc ...)
Vous octroyer un week-end en amoureux, entre copine, ou avec vous même
De flâner tout simplement en observant ce qui se passe autour de vous
Même si vous n'avez pas tout à fait fini ce que vous êtes entrain de faire, si vous n'avez pas tout réglé dans votre vie, vous avez le droit de prendre du temps pour vous, d'être heureux(se) car vous aurez toujours quelque chose à faire, à régler.
On vit toujours dans cet anticipation, cette course effrénée de tout faire vite et bien. Mais rarement dans la gratitude de pouvoir se poser un peu de temps en temps, de prendre du temps pour soi.
Alors essayez de changer les choses et pensez un peu à vous.
Je ne vous dis pas de tout remettre au lendemain mais de faire attention à ne pas trop remplir votre planning avec des délais improbables, difficiles à tenir, faire des to do list à rallonge.
Car quand on voit cette liste, ce planning se remplir et se rallonger et bien que se passe t-il ?
Cela génère de l'anxiété !!!
Donc le mot d'ordre "Penser à prendre du temps pour soi"
La seule condition pour pouvoir vraiment profiter d'un temps pour soi ; il faut être entièrement dans cet instant et l'avoir choisi.
Pour résumer. 3 choses à retenir :
On se recentre sur le présent
On reste objectif et on évite les scénarios catastrophes, on laisse ça pour les grands cinéaste !
On lâche prise et prend du temps pour soi !!
Et petit bonus : on pratique de la gratitude !! envers soi-même et envers les autres
Et dernier petit bonus : On respire !!!!
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